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ジムに通っていても、椅子に長く座っていれば、害は別の経路で進む。座位の害は、運動とは独立にカウントされる。
100万人のデータが描く一線
Lancet 2016 の Ekelund らは、16研究・100万人超の調和メタ解析で、座位時間と運動量を組み合わせて全死亡率を解析した。1日60〜75分の中強度活動でようやく、座位8時間超のリスクをほぼ相殺できる。それ未満の運動量では、座位の害は残る。
総量より、連続時間
Diaz 2017 の研究は、加速度計で測った 7,985 人の座位パターンを追跡し、面白い発見を残した。同じ1日の総座位時間でも、「1回90分以上の連続座位」群は「30分未満で区切る」群より、全死亡率が約2倍高い。問題は座っている合計ではなく、連続して座る時間。
≥8時間/日
座位×運動不足の最高リスク帯
Ekelund 2016 — 死亡率1.59倍
ジムだけでは、足りない
Stamatakis 2019 JACC の14.9万人研究は、衝撃的な答えを返した。週150〜299分のMVPA（推奨量）では、1日8時間超の座位リスクは消えない。週300分超でようやく相殺される。「ジムに行くから大丈夫」は、半分しか当たっていない。