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暑い部屋は、眠りの入り口を狭める。寝室の温度は、暖かさより涼しさの方が原則として正しい。深部体温が下がるとき、人は眠りに落ちる。
深部体温が下がる、その仕組み
Kräuchi 1999 Nature の古典は、入眠時の体温調節カスケードを描いた。手足の皮膚血管が拡張して熱を放散し、その結果として深部体温が下がる。手足が温まることが、深部体温を下げるための前提。寒い部屋で布団に潜るとよく眠れるのは、この末梢熱放散がスムーズに起きるから。
16〜19℃という、生理的な窓
Okamoto-Mizuno & Mizuno 2012（J Physiol Anthropol）は、温熱環境と睡眠の関係を包括的にレビューし、暑熱と寒冷の両極が REM・SWS を減らすことを整理した。Kräuchi 2007 のレビューもあわせ、就寝時の至適室温として16〜19℃前後が推奨される。日本の夏夜は空調なしでは達成しがたい温度帯。
16–19℃
推奨寝室温度
Okamoto-Mizuno 2012 — 暑熱・寒冷両極で覚醒増
神経回路レベルで見ても、合っている
Harding 2019 Front Neurosci は、環境冷却が NREM・徐波睡眠（SWS）を促進する神経回路の総説。視床下部前野の温感ニューロンが、室温の低下を「眠りに入っていい」というシグナルに変換する。建築設計の話でも経験談でもなく、神経回路レベルで整合的な処方。